Приказом Минспорта России от 08.07.2014 № 575 виды испытаний (тесты) и нормативы разбиты на 11 ступеней исходя из возрастных категорий начиная от 6-ти лет и заканчивая от 70-ти лет и старше.
Например, для мужчин в возрасте от 40 до 44 лет установлены следующие нормативы.
В виде обязательных испытаний:
- бег на 2 км за 8 мин. 50 сек. или бег на 3 км без учета времени;
- подтягивание из виса на высокой перекладине 5 раз или рывок гири 16 кг 20 раз или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 30 раз;
- наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу с касанием пола пальцами рук.
В виде испытаний по выбору (для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить три из пяти предлагаемых):
- поднимание туловища из положения лежа на спине 35 раз за 1 мин.:
- бег на лыжах на 5 км за 35 мин. или кросс по пересеченной местности на 3 км для бесснежных районов страны без учета времени;
- плавание без учета времени на 50 м;
- стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (25 очков) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (30 очков);
- туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км.
